Рубрика "Сначала маску на себя, потом на ребенка"
Как маме ребенка с РАС быть в ресурсе?
Дорогие мамы, мы уже говорили о том, как важно маме быть в ресурсе. Но как их восполнять, если каждый день вы выкладываетесь на максимум?
Вот простые, но работающие способы:
Микро-отдых
Даже 5 минут в тишине с чашкой чая/кофе, маска для лица, дыхательные практики или просто закрытые глаза — уже перезагрузка.
Поддержка "своих"
Общайтесь с другими мамами детей с РАС (оффлайн или в чатах). В нашем центре проходят ресурсные встречи для мам. Вы не одни, и это дает силы.
Делегируйте
Не пытайтесь делать всё сами. Если есть возможность попросить помощи (мужа, родных, тьютора) — просите. Дайте им тоже возможность научиться взаимодействовать с вашим ребёнком, понимать его язык, его потребности и ему, возможность расширять свои контакты с миром.
Физическая активность
Даже короткая прогулка или легкая растяжка снимает стресс и дает энергию.
«Час для себя"
Хотя бы раз в неделю выделяйте время только на себя — книга, хобби, спорт, встреча с подругой. Если это время крайне сложно найти, то заранее обговаривайте этот со своими домочадцами (муж, дети, родители), чтобы все знали о том, что в этот день и время, вы посвятите только самой себе и вас не стоит беспокоить.
Работа с эмоциями
Тревога и вина — частые спутники. Ведение дневника или консультации с психологом помогают разгрузить психику.
Принятие своих границ
Вы не обязаны быть идеальной и хорошей для других. Иногда достаточно просто быть.
Важно: ресурс не появляется сам — его нужно создавать. И это не эгоизм, а необходимость.
Попробуйте хотя бы один пункт — и вы почувствуете разницу. А какой способ восполнения ресурса работает у вас? Делитесь в комментариях!
Ваш клинический, семейный психолог, Гульназ Сафуганова
Как маме ребенка с РАС быть в ресурсе?
Дорогие мамы, мы уже говорили о том, как важно маме быть в ресурсе. Но как их восполнять, если каждый день вы выкладываетесь на максимум?
Вот простые, но работающие способы:
Микро-отдых
Даже 5 минут в тишине с чашкой чая/кофе, маска для лица, дыхательные практики или просто закрытые глаза — уже перезагрузка.
Поддержка "своих"
Общайтесь с другими мамами детей с РАС (оффлайн или в чатах). В нашем центре проходят ресурсные встречи для мам. Вы не одни, и это дает силы.
Делегируйте
Не пытайтесь делать всё сами. Если есть возможность попросить помощи (мужа, родных, тьютора) — просите. Дайте им тоже возможность научиться взаимодействовать с вашим ребёнком, понимать его язык, его потребности и ему, возможность расширять свои контакты с миром.
Физическая активность
Даже короткая прогулка или легкая растяжка снимает стресс и дает энергию.
«Час для себя"
Хотя бы раз в неделю выделяйте время только на себя — книга, хобби, спорт, встреча с подругой. Если это время крайне сложно найти, то заранее обговаривайте этот со своими домочадцами (муж, дети, родители), чтобы все знали о том, что в этот день и время, вы посвятите только самой себе и вас не стоит беспокоить.
Работа с эмоциями
Тревога и вина — частые спутники. Ведение дневника или консультации с психологом помогают разгрузить психику.
Принятие своих границ
Вы не обязаны быть идеальной и хорошей для других. Иногда достаточно просто быть.
Важно: ресурс не появляется сам — его нужно создавать. И это не эгоизм, а необходимость.
Попробуйте хотя бы один пункт — и вы почувствуете разницу. А какой способ восполнения ресурса работает у вас? Делитесь в комментариях!
Ваш клинический, семейный психолог, Гульназ Сафуганова
